Si bien las lesiones son las mismas que los hombres que practican este deporte, hay otros aspectos de la salud que ellas deben tener presentes.
Hasta 1970, a niñas y mujeres se les prohibía participar en maratones porque existía el concepto erróneo de que ellas no eran fisiológicamente aptas para actividades en las que se necesitara resistencia. Sin embargo, en los Juegos Olímpicos de 1984, la corredora americana Joan Benoit ganó la medalla de oro en la primera maratón olímpica para mujeres, igualando la marca de hombres.
El doctor Christian Ortiz, traumatólogo de Clínica Alemana, explica que a pesar de las diferencias biológicas con los varones, en cuanto a fuerza y capacidad aeróbica, esta práctica deportiva ayuda a potenciar estas dos áreas, además de la resistencia, de forma similar en ambos sexos. “La única diferencia es que las mujeres no pueden tener tanta hipertrofia muscular como ellos, debido a la menor presencia de testosterona”, agrega.
Las lesiones de las mujeres que trotan son bastante similares a las que sufren los hombres, en ambos sexos se originan por sobrecarga, como tendinitis, fracturas por estrés, lesiones musculares, entre otras. El doctor Gonzalo Fernández, deportólogo del Programa Pro Deporte de Clínica Alemana, sostiene que “ellas pueden probablemente tener una mayor proporción de lesiones de rodilla y musculares, sin embargo, estas se pueden reducir o evitar con adecuado entrenamiento”.
También hay que considerar que si la práctica es extrema, las mujeres pueden presentar amenorrea (ausencia de regla) por ejercicio, con lo que se exponen a osteoporosis precoz, patología que aumenta el riesgo de fracturas por desgaste.
En cuanto a la vestimenta, se recomienda que usen ropa de una tela que no absorba el agua (tipo dry-fit) y que ya hayan utilizado en varias ocasiones previamente.
En cuanto a la vestimenta, se recomienda que usen ropa de una tela que no absorba el agua (tipo dry-fit) y que ya hayan utilizado en varias ocasiones previamente. Asimismo, es muy importante tener un sostén adecuado, ya que cualquier práctica que signifique un movimiento pendular de las mamas (trote, deportes de pelota, atletismo, etc.) puede provocar la ruptura de ciertos ligamentos, los que una vez deteriorados son imposibles de recuperar.
La tenida deportiva protege del medio ambiente, disminuyendo los riesgos de la exposición al calor y al frío, pero sin duda el factor más importante en una runner es la zapatilla adecuada a su peso, pisada y terreno de entrenamiento para disminuir riesgos de lesiones por sobrecarga.
Ante la pregunta de si es recomendable suspender la regla antes de correr una maratón, el doctor Fernández sostiene que puede ser útil en caso que se quieran evitar los trastornos relacionados con el síndrome menstrual, ya que pueden producir una baja en el rendimiento físico. Sin embargo, esto debe hacerse bajo la supervisión de un ginecólogo que oriente a la mujer en esta preparación.
Por último, hay que tener presente que al igual que en todos los deportes, los beneficios del running son físicos, psicológicos y de autosatisfacción personal, tanto para hombres como para mujeres.
Medidas preventivas
• Se recomienda aumentar la ingesta de calcio desde 1.200 mg/día a 1.500 mg/día.
• Como la deficiencia de hierro es cercana al 20-30% en mujeres atletas, se indica evaluación y suplementación de acuerdo al caso.
• Hidratarse antes, durante y después de correr. Mientras se realizan entrenamientos de larga duración, se deben utilizar preferentemente bebidas isotónicas.
• No olvidar usar protector solar de un factor superior a 30. Lo ideal es aplicarlo 20 minutos antes de la exposición al sol y repetir cada dos o tres horas, sobre todo, si la persona se moja o transpira.
• Es fundamental someterse a un chequeo médico preventivo para evaluar las condiciones físicas antes de iniciar o retomar una actividad deportiva, ya que pueden existir condiciones o enfermedades que hacen riesgosa la práctica deportiva o que requieren un tipo específico de ejercicios que puede ser más beneficioso en términos de salud, por eso es importante una evaluación previa.
Clínica Alemana Ahmedabad
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