Consejos Post 18 e Invierno.
Con el término del 18 se da por concluida también la época invernal. Atrás quedan los asados, las comidas más calóricas y muchos comienzan a ir al gimnasio y moderar la alimentación. Si bien las dietas express está comprobado no sirven, si se puede desintoxicar el cuerpo para sentir menos pesadez, hinchazón y cansancio.
Empanadas, choripán, anticuchos, terremotos no sólo provocan un aumento de peso, sino que también ayudan a elevar grasas y demases en el organismo. Roberto Gabarroche, nutricionista de Clínica Avansalud dice que es posible eliminar estas toxinas a través de una forma natural y sana. “El primer consejo es eliminar completamente bebidas gaseosas, mantequilla, crema, tocino, embutidos, condimentos artificiales, alcohol y cafeína. Al menos por tres días restringir el exceso de azúcar, sal y carbohidratos refinados, como las golosinas y pasteles.”
Otra clave según el especialista es beber agua, ojala tomar 8 vasos agua al día e incorporarlos entre las comidas, ya que la hidratación es esencial para la recuperación de nuestro cuerpo. “Es esencial además la ingesta de verduras y frutas. Las hojas verdes como lechuga, espinaca repollo, acelga y alcachofa son diuréticas naturales y tienen una gran cantidad de antioxidantes. En frutas, se recomienda las que contienen más agua, como manzana, pera y piña y cítricas”.
Fundamental es realizar alguna actividad física. Caminar, andar en bicicleta o trotar durante 30 minutos, sin duda ayudarán a sentirse mejor. Ojala transformar en hábito realizar algún ejercicio diariamente
Recomendaciones del especialista
• Realizar 5 tiempos de comida.
• Hacer 30 minutos de ejercicio diario.
• Dormir por lo menos 7 horas diarias.
• Comer despacio y controlar las porciones de alimentos que se consumen.
• Elegir frutas cítricas (naranjas, kiwi, piña) por su alto contenido de vitamina C.
• Moderar consumo de sal.
• Optar por condimentos naturales (cilantro, perejil, orégano, eneldo, jengibre). Evitar aquellos muy picantes como el ají y pimienta porque aumentan la irritación gástrica y estimulan el apetito.
Menú sugerido para 3 días:
Desayuno: 1 vaso de agua + 1 taza de té rooibos con endulzante o miel + 1 Fruta natural o jugo sin adición de azúcar + yogurt diet + ½ taza de avena.
Colación AM: 1 Fruta o su jugo + 1 taza té rooibos con endulzante
Almuerzo: Mix de ensaladas frescas sin cocción (3 colores) aliñadas con semillas de girasol o de chia, aceite oliva extra virgen y limón o aderezo de yogurt natural + salmón a la plancha + ½ taza de fideos o arroz integral + 1 fruta natural
Once: Yogurt diet + ½ taza de avena + 1 taza de té rooibos
Cena: Mix verduras salteadas (3 colores) o guisos de verduras + pechuga de pollo + jalea diet
Colación PM: 1 yogurt diet + 1 cdta con semillas de chía. Ahmedabad
Temas
Salud