Especialista de la Universidad del Pacífico entrega algunos consejos para no suspender las prácticas deportivas con bajas temperaturas.Temperaturas bajo cero o cercanas a esta cifra son las que se viven en forma habitual en esta época del año. Una realidad que a muchos deportistas asusta y que los impulsa a “colgar las zapatillas”.
Como premisa, la Jefa de carrera de Técnico Deportivo de la Universidad del Pacífico, Andrea Lobos, plantea que realizar deportes en esta ápoca del año trae más beneficios que contrariedades. Uno de ellos es que nos prepara para estar en forma en el verano. “Se realizan rutinas con metas a largo plazo, lo cual disminuye la ansiedad por ver resultados rápidamente”, indica.
A lo anterior, se suma que “al practicar actividad física aumenta nuestra temperatura corporal, lo cual nos permite no sentir frío y disfrutar del invierno”, asegura la especialista.
Andrea Lobos agrega que no hay que olvidar que con la llegada del invierno se incrementa la alimentación rica en grasas y masas, por lo que se tiende a aumentar de peso. “Con el deporte mantenemos un equilibrio entre las calorías ingeridas y las calorías quemadas”, acota.
Por último, señala que otro factor positivo es que el deporte energiza, lo que es particularmente positivo para ciertas personas que en días nublados o fríos se deprimen y disminuyen su energía vital. “Con la práctica de actividad física, nuestra mente se despeja y nos revitaliza”, asegura.
Sin embargo, la docente de la carrera de Técnico Deportivo de la Universidad del Pacífico plantea que es necesario tomar ciertos resguardos en la práctica deportiva frente a bajas temperaturas. “Cabe señalar que al practicar deporte, independiente de la situación climática o geográfica, siempre se debe mantener una rutina de ejercicios de calentamiento previo a la actividad, que incluya elongaciones musculares generales y movimientos articulares por cada segmento. Es ideal que esta rutina se repita al finalizar la actividad deportiva”, recomienda.
En relación a la ropa, la experta también advierte que es un factor importante de considerar. “Se debe usar ropa adecuada para la práctica deportiva, debido a que las bajas temperaturas afectan directamente las vías respiratorias causando espasmos bronquiales, lo cual puede producir en el deportista síntomas como ahogos, sensación de falta de aire y mayor cansancio”, comenta.
Asimismo, Andrea Lobos agrega que es importante que la ropa escogida no provoque roce en la piel, ya que ello podría crear ampollas y heridas. “En este punto es importante elegir calcetines adecuados para evitar roces y la aparición de dolorosas ampollas que pueden generar posteriormente molestosos callos”, precisa.
En el caso particular de los deportes de nieve, la especialista de la Universidad del Pacífico plantea que es especialmente relevante usar los implementos de protección adecuados para evitar accidentes. “Entre ellos, casco, guantes reforzados y anteojos con filtro UV para evitar la oftalmia, que es un problema de zonas de altitud que se debe a la exposición a los rayos ultravioletas B. Por cada 1.000 metros de altura, los daños provocados por los rayos del sol aumentan un 15%”, advierte.
Por último, recuerda que para la práctica de cualquier ejercicio, incluida la natación, no se debe olvidar la correcta hidratación. “Esta debe ser durante toda la práctica deportiva y en especial cuando se practica actividades en altura, ya que se pierde gran cantidad de líquido”, concluye.
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