Todos sabemos que una alimentación adecuada es necesaria para una vida saludable y para lograr un buen rendimiento en el ejercicio, sin embargo muchos creen que haciendo dietas especiales y estrictas, consumiendo megadosis de vitaminas y minerales y utilizando complementos dietéticos, bajarán de peso, mejorarán el rendimiento, aumentarán su capacidad de entrenamiento o lograrán disminuir el tiempo de recuperación que necesitan.
La realidad científica nos ha demostrado que una alimentación variada y equilibrada es capaz de aportar las necesidades básicas de nutrientes que necesitamos, sin tener que recurrir a tantos productos; además manteniendo una adecuada ingesta de calorías podemos hacer frente a la demanda de energía que necesitamos al mismo tiempo que mejoramos en nuestro entrenamiento y cuidamos la salud.
La alimentación de una persona que entrena comparte las mismas bases saludables de una persona sedentaria y aquí hay algunos tips para lograrlo:
Limitar el consumo de grasas poco saludables
Eliminar los ácidos grasos trans principalmente los provenientes de la comida chatarra, frita y chucherías. Sustituir las grasas saturadas por grasas insaturadas como los aceites vegetales, aguacate, pescado y frutos secos, que sí aportan beneficios a la salud.
Aumentar el consumo de frutas, hortalizas, legumbres y cereales integrales
Limitar la ingesta de sal a una cucharadita pequeña al día.
Limitar la ingesta de azúcares libres presente en azúcar de mesa, pastelería, golosinas y dulces.
La alimentación por sí misma no puede convertir en campeón a un deportista, está claro que requerimos otros atributos, pero sí es cierto que lograr una buena marca o llegar a la meta es IMPOSIBLE con una alimentación inadecuada. Es indispensable la adecuada selección de alimentos y bebidas, buena planificación dietética y correcta selección de suplementos.
Para alcanzar un óptimo estado de salud y un máximo rendimiento, tu alimentación sana y equilibrada debe ser combinada con una rutina de entrenamiento bien diseñada.
Soy Saludable Ahmedabad
Temas
Salud