Los pequeños dolores musculares son parte de un proceso de adaptación, un peaje que todo deportista debe pagar y estar preparado.
El bicampeón del mundo de gimnasia y creador del servicio de entrenamiento personal online "Trainido" recuerda a los deportistas no habituales que la alimentación es fundamental para llevar una vida sana. "No basta con hacer deporte, sino también acompañarlo de una correcta alimentación y un buen descanso".
Otro aspecto importante para un deportista, y más si no está acostumbrado, es cuidar la hidratación a la hora de realizar ejercicio. "Antes, durante y después de hacer deporte", insiste el atleta.
"Los estiramientos suaves en el calentamiento y de mayor intensidad después del ejercicio son indispensables para proteger nuestra musculatura de posibles lesiones y prepararlos para el esfuerzo que vamos a realizar, ya sea para una competición o un entrenamiento", enfatiza Carballo.
La intensidad en el trabajo, con largos horarios impiden compaginar una vida sana y mantenerse en forma.
Calzarse unas zapatillas para sentirse un maratoniano, subirse a la bicicleta o coger la raqueta para emular a ídolos como Greg Lemond o Rafael Nadal, o escaparse a hacer largas caminatas por la montaña, son desafíos en los que hay que tener mucho cuidado.
El ex gimnasta español Jesús Carballo, dos veces campeón mundial, explica que estos días de asueto no deben ser un tormento para los "deportistas ocasionales", ya que "el deporte supone tiempo y ganas, pero es importante no practicarlo de forma ocasional e incluirlo en nuestra vida diaria".
Carballo aconseja "comer de todo. La variedad de alimentos es imprescindible y cometeremos un error al privarnos de ciertos alimentos cuando queramos perder peso".
La clave para ello, según este experto, "está en distribuir las calorías y ordenarlas. Refuerza nuestro sistema inmunológico y su alto contenido en agua le da un valor depurativo".
Según Carballo, no se puede establecer una recomendación genérica respecto a la cantidad de agua que debemos beber, porque eso depende de cada uno, sus características y las condiciones ambientales que le rodean.
Las clásicas agujetas
Puestos en marcha en los primeros días, cuando empezamos a hacer deporte, lo normal es sufrir las clásicas agujetas musculares. Carballo señala que las agujetas "suelen aparecer por dos razones: al realizar un trabajo muscular cuando se está desentrenado y la fibra no es capaz de aguantarlo, de manera que se sufren microroturas a lo largo del músculo. O bien porque la fibra muscular es débil y, aunque el entrenamiento sea constante, siempre habrá tendencia a tener dolor en esa zona".
Lo único que se puede hacer para evitarlas, según Carballo, "es hacer ejercicio progresivo". "El modo de quitar las agujetas ¿añade- es hacer los mismos ejercicios que las produjeron, pero con una carga de peso y repeticiones menor, para que el músculo sobrepase la barrera del dolor y se adapte a esa carga de trabajo".
Carballo recuerda que estos pequeños dolores musculares son parte de un proceso de adaptación, un peaje que todo deportista debe pagar y para el que debe estar preparado.
"Aplicar frío en la zona es una buena manera de bajar la inflamación y la sensación de dolor, pero no sólo de las agujetas, sino de cualquier área lesionada o que se ha trabajado y sufre agotamiento".
Un consejo que, a pesar de manido, no deben olvidar los "deportistas ocasionales" que durante período cortos de vacaciones pretenden seguir actividades deportivas sin estar acostumbrados.
Las personas que mayor riesgo tienen cuando inician unos ejercicios físicos y no están acostumbrados son, según los expertos, la población entre 45 y 50 años.
Son este grupo los que tienen una mayor probabilidad de sufrir una muerte súbita, una circunstancia que "sólo sucede en personas que tienen alguna enfermedad, sea esta conocida o no, pero no en corazones sanos", aclara Pedro Manonelles, Presidente de la Federación Española de Medicina del Deporte (FEDEME), en un trabajo sobre muerte súbita.
Desde FEDEME, se recomienda a estos "deportistas ocasionales" someterse a un previo reconocimiento médico.
Además, el atleta Carballo insiste en que "hay que cuidar nuestro cuerpo y, sobre todo, prepararlo para hacer ejercicio físico". El miembro de Trainido enfatiza en la importancia de realizar estiramientos antes y después de practicar deporte.
De esta manera, se podrán reducir posibles lesiones como torceduras, tendinitis, desgarros o lumbalgias, las más habituales en deportistas primerizos, pero a las que no se deben temer para conseguir el fin que nos lleva a hacer deporte: el beneficio para nuestra salud.
EFE Ahmedabad