El corredor novel es como una esponja: puede absorber costumbres erróneas y debe de tener cuidado. Así que atentos: no sometáis al cuerpo a esfuerzos innecesarios, elegid un buen material deportivo y estirad adecuadamente
JAN ECHEVARRÍA. Ponerse en forma es un trabajo sencillo. Basta con tener un mínimo de fuerza de voluntad, cuidar un poco ese piquito, trabajar con ganas y hacer los ejercicios adecuados. El trotador debe de tener en cuenta su forma física. No hay que olvidar que uno de los principales motivos por los que muchos atletas improvisados dejan de correr es su intención de hacer deporte todos los días y a un ritmo sobrehumano. Gran error.
Lo primero que tiene que hacer todo aquel que quiera ponerse en forma es un buen rodaje. El cuerpo humano es como el motor de un coche, no se le puede poner al máximo durante los primeros días porque luego da averías. Hay que ir poco a poco. Lo más recomendable es empezar con carreras cortas y a ritmos muy suaves. De otro modo, lo único que se consigue es sobrecargar el músculo, agotar nuestro cuerpo, no asimilar el entrenamiento como es debido y acabar abandonando la actividad física.
Tampoco hay que obsesionarse y empezar a correr todos los días. A decir verdad, los especialistas recomiendan trabajar el físico tres días a la semana para dejar descansar el cuerpo tras un día de entrenamiento. Hay que intercalar entreno, descanso, entreno descanso... Nuestra integridad física lo agradecerá, creedme.
Utilizar el material adecuado para la actividad deportiva que estemos realizando también es imprescindible. Y es que usando, por ejemplo, un calzado desapropiado uno puede presentar dolencias y más de una lesión. Una de las más frecuentes es la fascitis plantar, que se produce en la fascia plantar, estructura de tejido conjuntivo ubicada en la planta del pie de carácter fibroso que recubre los músculos de la zona en cuestión. A pesar de que puede producirse por diferentes factores como sobrepeso y apoyos indebidos, uno de sus principales causas es llevar unas zapatillas inadecuadas. Tenedlo en cuenta.
Asimismo, tal y como matiza María Pilar Manrique Martínez, jefa del servicio de dermatología del Hospital de Galdakao en Vizcaya, hay que cuidar al máximo todo el material deportivo de los pies a la cabeza: “Los chubasqueros, sudaderas y demás prendas que no dejan transpirar bien la piel producen una maceración de la misma. Es decir, si no dejan transpirar pueden producir irritaciones intensas en las zonas de pliegues (axilas, ingles, la zona de entre las nalgas o por debajo de los pechos), y también alergias importantes a las mismas sustancias (materiales y colorantes) que componen la ropa”.
Estirar es salud
Y qué decir de los estiramientos, imprescindibles para garantizar la buena salud del corredor. Son muchos los deportistas que no los tienen en cuenta y los trabajan de una manera inadecuada. No obstante, tal y como cuenta en Alfonso Vega, preparador físico y entrenador personal, el blog menecesitas.com “cada tipo de estiramiento cumple una función concreta y no es lo mismo estirar para trabajar la resistencia o hacerlo para mejorar la fuerza y velocidad. De todas formas estirar es salud”.
Tras haber corrido también es muy recomendable fortalecer el abdomen con una buena sesión de abdominales. Hacer unos pocos cada día que entrenemos en carrera nos ayudarán a evitar dolores de espalda y también en la zona pélvica. Y ahora a ponerse en forma.
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