Una de las formas de mantenerse en forma y activo físicamente es caminar. Lo único que necesita para ello es un calzado con buen soporte en el talón. Son altamente conocidas las bondades de realizar esta actividad con periodicidad, caminando usted consigue:
- Sentirse bien
- Relajarse
- Dormir mejor
- Fortalecer sus músculos
- Mejorar su condición física
- Disminuir el estrés
- Bajar de peso
- Aumentar las calorías que su cuerpo consume
Todo esto resume los beneficios que se obtienen al caminar.
Es importante encontrar el tiempo que mejor le convenga para organizar su programa diario de caminata. Debe intentar planificar las caminatas teniendo en mente algunos factores:
- Conseguir un compañero: ya sea un familiar, un amigo o un vecino. Tener un compañero lo motiva en esos días en que no siente muchas ganas de salir a caminar, y hace la actividad mucho más entretenida.
- Lleve ropa cómoda y que lo mantenga seco. Son recomendables las telas sintéticas que absorben el sudor, eliminándolo de su piel.
- Usar calzado con suela gruesa y flexible, de modo que le amortigüe los impactos y sea confortable para sus pies.
- En el invierno puede cuidarse del frío utilizando un sombrero o gorro. En el verano, y en las altas temperaturas, se recomienda el uso de gorras o viseras, preferentemente de materiales que no permitan el paso de los rayos solares.
- No olvide estirar antes y luego de caminar.
- Dividir la caminata en tres etapas puede resultar beneficioso: camine despacio en la primera, aumente la velocidad en la segunda y camine lentamente, para enfriarse, en la tercera.
- Se recomienda caminar, al menos, tres veces a la semana.
- Recuerde que mejor se sentirá mientras más camine, y más calorías quemará.
- Camine con la barbilla levantada y hombros ligeramente hacia atrás. Debe pisar primero con el talón y luego con el resto del pie. Los brazos deben balancearse.
- Si no está habituado al ejercicio es aconsejable que, para evitar dolor o rigidez de los músculos o articulaciones, comience gradualmente. Luego de algunas semanas puede ir aumentando la velocidad, distancia y tiempo. Ahmedabad