Antes de comenzar un plan de entrenamiento es fundamental conocer la distribución y el tipo de grasas en la sangre.
Los niveles de triglicéridos sanguíneos responden a la restricción de frituras y aceites, así como limitando el alcohol, dulces y harinas en la dieta. Sus altos valores son motivo de consulta por mareos, confusión, calambres y fatiga inexplicable.
En cuanto al colesterol, es una grasa de exclusivo origen animal. Viene de la comida, pero también lo fabricamos. En realidad, en plasma lo que se mide es un valor indirecto de la cantidad de colesterol circulante a bordo de las llamadas proteínas plasmáticas que lo trasportan. El llamado colesterol "bueno" (HDL) en realidad se refiere a las proteínas que traen de regreso al hígado el colesterol para su inactivación, evitando así su indeseable depósito en la pared de los vasos y el llamado "malo" (LDL), a las que llevan al lípido hacia los vasos sanguíneos para su eventual depósito. En general, limitando el consumo de grasas animales podemos bajar sus niveles, en cuanto a la ingesta se refiere. En ocasiones esto es insuficiente, y se indican medicamentos.
El ejercicio es fundamental, pues estimula el consumo de energía en todas sus formas, echando mano de los lípidos circulantes y en depósito para la producción energética.
El hombro de Gabriel
Gabriel Enrique, nuestro lector y nadador, nos consulta las posibilidades de lastimarse el hombro.
La natación es un deporte bastante seguro para competir en relación a otros; no obstante, las lesiones de hombro son posibles en cualquier nadador.
Las lesiones agudas suelen ocurrir al golpear "duro" el agua durante buceo.
En el caso de hombro del nadador, la lesión más común ocurre por el estrés repetitivo en músculos y ar- ticulaciones, es el sobreúso.
Es fundamental para prevenirlas respetar el descanso adecuado entre sesiones de entrenamiento que permita la recuperación de la musculatura, así como trabajar para el fortalecimiento de la misma, lo que protege y redunda en un mejor rendimiento.
Todo nadador lesionado del hombro debe salir de inmediato de la piscina, colocar hielo como primerísima medida. Luego, elevar el brazo, confortablemente, sin tensiones innecesarias, mientras acude por evaluación y tratamiento especializados.
El hombro es la "joya preciosa" dentro de los segmentos corporales del miembro superior, sobe todo si se trata de un nadador, ¡cuídelo!